Идея о том, что вы можете сжигать жир во время сна, кажется почти волшебной. Большинство людей могут подумать, что самый прямой способ сжигания жира — это снизить потребление калорий и выполнять интенсивные кардиотренировки, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Достаточно ли низкокалорийной диеты и физических упражнений, чтобы сжигать жир во время сна? Возможно ли вообще сжигать жир во время сна?
Люди действительно теряют вес во время сна, однако в основном это происходит из-за потери воды при дыхании и потоотделении. Большинство людей не сжигают много жира во время сна, но сон является фундаментальным компонентом хорошего самочувствия, и недостаток сна может помешать вашим усилиям по снижению веса.
Разница между потерей веса и сжиганием жира
Потеря веса относится к снижению общей массы тела. Обычно во время сна теряется некоторый вес, но в основном это вес воды. Потеря жира относится к потере веса, которая происходит конкретно за счет потери жировой массы. В общем, потеря веса — это общее снижение веса, которое включает жир, мышцы и воду.
То, что вы делаете во время бодрствования, влияет на ваш метаболизм во время сна
Если вы уже выполняете тяжелую работу, придерживаясь рационального питания и придерживаясь последовательности в тренировках, имеет смысл внести необходимые коррективы, которые помогут вам сжигать жир во время сна.
Первое, на что следует обратить внимание, — это режим вашего сна. Ваш режим сна оказывает большое влияние на ваше настроение, а также на ваш вес тела. Сон имеет решающее значение для того, чтобы позволить вашему телу сжигать жир, а не накапливать его.
Вот несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы выспаться наилучшим образом:
- Увеличьте воздействие яркого света в течение дня
- Уменьшите воздействие синего света вечером, например, от компьютеров и телефонов
- Не употребляйте кофеин в конце дня
- Не ешьте и не пейте после 18:30 вечера
- Сократите нерегулярный или продолжительный дневной сон
- Засыпайте и просыпайтесь в определенное время
- Избегайте употребления алкоголя перед сном (это препятствует способности организма сжигать калории во время сна)
- Подумайте о приеме добавки, такой как мелатонин, которая помогает контролировать цикл сна
Способность хорошо высыпаться в течение 7-8 часов в сутки будет играть важную роль в способности вашего организма сжигать жир во время сна. Есть также дополнительные активные действия, которые вы можете делать каждый день, чтобы повысить способность вашего организма сжигать жир во время сна.
Силовые упражнения
Кардио отлично подходит для сжигания калорий, но силовые тренировки также сжигают калории. Кроме того, поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм, что помогает сжигать жир даже в состоянии покоя. Силовые тренировки, особенно с более тяжелыми весами, — это чрезвычайно интенсивное упражнение. Во время силовых тренировок вашему организму будет требоваться дополнительное количество кислорода, не только во время, но и после тренировки. Дополнительное потребление кислорода требуется организму для восстановления потери энергии. Этот эффект сохраняется более 24 часов после окончания тренировки. Это делает силовые упражнения невероятно эффективными для сжигания жира и калорий во время отдыха, будь то сидение после тренировки или сжигание жира во время сна.
Включите в рацион сложные углеводы
Употребление сложных углеводов на ночь позволяет вам дольше оставаться сытыми, и вам с меньшей вероятностью захочется перекусить перед сном. Кроме того, углеводы повышают уровень аминокислоты триптофана в мозге, который способствует улучшению сна, превращаясь в серотонин.
Правильные витамины перед сном
Принимайте витамин В1, витамин D и цинк перед сном. В этих специфических ежедневных витаминах есть свои преимущества, которые помогут вам сжигать жир во время сна, вот почему:
Витамин В1
Витамин В1 помогает клеткам организма преобразовывать пищу в энергию. Этот процесс не может работать должным образом, если у вас недостаточно витамина В1. Прием искусственного тиамина помогает восстановить нормальный уровень витамина В1 в вашем организме.
Витамин D
Витамин D необходим не только для здоровья костей. Присутствие витамина D играет различные роли, помимо обмена кальция и фосфора. Он может помочь ускорить обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий после еды и во время сна.
Цинк
Цинк может играть роль в регулировании и формировании экспрессии инсулина, а также способствует метаболизму и пищеварению и имеет решающее значение для развития иммунных клеток.
Попробуйте протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль перед сном может ускорить ваш метаболизм. Белок более термогенный, чем углеводы или жиры, а это значит, что ваш организм сжигает больше калорий при его переваривании. Возможно, вам придется поэкспериментировать с количеством граммов белка, которое подойдет именно вам. Для начала попробуйте половину порции вашего любимого протеинового порошка в небольшом стакане несладкого миндального молока перед сном. Если вы хотите потреблять определенное количество граммов белка в день, обязательно подумайте об этом дополнении, чтобы достичь своих целей в области питания и запустить процесс сжигания жира в организме во время сна.
Расслабьтесь с помощью дыхательных упражнений
Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет организму выдыхать CO2, который образуется при расщеплении углерода на топливо, что, по сути, и является способом сжигания жира.
Как правильно глубоко дышать:
- Устраивайтесь поудобнее. Вы можете лечь на спину в кровати или на пол, подложив подушку под голову и колени.
- Вдохните через нос – пусть ваши легкие наполнятся воздухом.
- Выдыхайте через нос.
- Положите одну руку на живот. На вдохе почувствуйте, как поднимается ваш живот.
- Сделайте еще 3 полных, глубоких вдоха.
Подводим итоги
Существует множество упреждающих действий, которые вы можете предпринять, чтобы побудить свой организм сжигать жир во время сна. Основными факторами являются здоровый режим сна, правильное питание (витамины и минералы) и правильные виды упражнений в нужное время дня. Выполняя эти действия последовательно в течение долгого времени, вы дадите своему организму наилучшую возможность избавиться от жира, который ему не нужен, и нарастить мышцы, которые имеют решающее значение для вашего долгосрочного здоровья.
